Обычно люди, вернувшиеся из отпуска, делятся впечатлениями, публикуют фотографии и рассказывают, как им хорошо отдыхалось. Мне отдыхалось просто замечательно, но моих фотографий и впечатлений не будет. Ведь впечатления – это исключительно мой взгляд на посещенные мною страны, который может далеко не соответствовать действительности. Ну а вешать в Интернет фото, сделанные цифромыльницей…моветон Хотя парочку можно увидеть вот тут, тут и тут (Twitter, кстати, у меня так и не заработал).

Так вот – об отпуске и режиме работы и отдыха я, надеюсь, еще напишу. Сейчас же я снова недалеко уйду от темы ИТ и Интернета и поговорю об особенностях отдыха и творчестве. Термин «творчество» тут не совсем уместен, однако другой мне пока в голову не пришел. «Творчеством» в этой записи я назову нестандартные, необычные идеи и мысли. Это может быть идея стартапа. Мысль о записи в блог. Так долго искомое решение сделать свой проект лучше. Идеальный способ решения давно заброшенной задачи. Просто цепочка рассуждений, которая дает ответы на давно мучавшие вопросы.

Не знаю, как у вас, я обнаружила, что ко мне такие вещи приходят только после хорошего отдыха. Качественного. Без Интернета и информационного шума. Когда нет огромного потока входящей информации, передаваемой в виде текста. Нет, информация может быть, ну, например, в виде легкого чтива, или хорошего кино. Или рассказа гида. Но не – традиционные новости, инфоповоды, события.

Поэтому я люблю отдыхать заграницей. Ибо там я погружаюсь в некий информационной вакуум. Несмотря на количество экскурсий и рассказов гидов, которые приходится выслушивать за время всей поездки. Но вот в этот мой отдых я поняла, почему же мне лучше отдыхается заграницей, нежели в Украине. Дело в том, что именно там я могу выпасть из информационного шума в виду того, что почти всегда я не понимаю окружающую речь. Даже если понимаю приблизительно (как в Польше), то не могу воспринимать разговоры окружающих настолько мгновенно как в Украине. Соответственно, вокруг меня образовывается некое пространство, чистое от ненужной информации – от информационного шума. За пару дней мозги очищаются от лишнего информационного мусора, накопленного за рабочее время (ведь работу ИТ-журналиста можно сравнить с работой информационного пылесоса: мы всасываем в себя просто огромное количество информации, которая ведь никуда не девается, может разве что при прекращении ее получения она спрессовывается). И после такого очищения мозг начинает творить: рождаются мысли, идеи, решения, которые в другой обстановке не появились.

Естественно, я рассказываю про свой личный опыт отдыха. Но я уже не в первый раз замечаю, что после отпуска этот «творческий» процесс всегда очень сильно активизируется. А потом – уменьшается и практически сходит на нет к следующей порции качественного отдыха…

Я, правда, не отдыхаю на природе, но мне почему-то кажется, что подобные процессы могут запуститься где-нибудь в палатке в горах или в лесу. Ведь ситуация та же: уход от привычной среды, отсутствие информационного шума, очищение от информационного мусора.

Мой вам совет: обязательно поедьте в отпуск и держите там блокнот наготове.

Теперь займемся правильной расстановкой компонентов компьютера. Очень важно на столе правильно разместить системный блок. Bыбиpaя мecтo для cиcтeмнoгo блoкa, yчтитe, чтo он должен быть защищен от всевозможной вибpaции, а также -зaщищeн oт yдapoв и cлyчaйнoгo oпpoкидывaния. He cтaвьтe cиcтeмный блoк пoд пpямыe coлнeчныe лyчи, a тaкжe пoблизocти oт oтoпитeльныx пpибopoв.

Системный блок можно установить на столе, потеряв часть драгоценного рабочего пространства, либо же поместить в специальный отсек в нижней части стола. Довольно часто системный блок ставят на пол.

С точки зрения экономии свободного места на поверхности стола размещение системного блока внизу, конечно, более предпочтительно. Однако этот вариант имеет свои недостатки. В первую очередь – затрудненный доступ к CD и DVD-приводам. Их можно нечаянно сломать, если стол будет стоять внизу.

Также помните, что если системный блок установлен на полу или на подставке возле пола, то это означает и гораздо большее (по сравнению с настольным расположением) количество пыли, которое в результате накопится внутри вашего компьютера.

Еще один недостаток – установленный таким образом системный блок может вызывать трудности с подключением периферийных устройств (принтера, сканера, модема) – к ним просто будут не достанут интерфейсные кабели

В идеале монитор следует расположить так, чтобы вы сидели лицoм к cтeнe. Установив его таким образом монитор, вы не будете отвлекаться. Если вы используете ЭЛТ-монитор, то такая установка является наиболее оптимальной для поглощения элeктpoмaгнитных излyчeний, которые в ЭЛТ-мониторе направлены назад. Особенно важным также является правильное расстояние к монитору.

Монитор должен быть размещен прямо перед вами, причем так что бы его верхняя точка находилась прямо перед глазами или чуть выше. Сам монитор должен быть наклонен на 5-15 градусов от вас. Это объясняется следующим нюансом: установив монитор таким образом, вы будете смотреть на экран сверху вниз, глаза будут частично прикрыты веками и, следовательно, не будут быстро пересыхать.

Кроме этого, такая установка монитора позволит держать голову прямо, и исключит развитие шейного остеохондроза, утомления мышц шейно-плечевой области и спины.

Достичь этого можно с помощью специальной регулируемой подставки под монитор. А еще современные ЖК-мониторы оснащены регулятором высоты и угла наклона монитора.

Оптимальное расстояние от глаз до экрана монитора – 600-700 мм, но не ближе 500 мм с учетом размеров алфавитно-цифровых знаков и символов. Проверить это очень просто – это расстояние приблизительно равно расстоянию вытянутой руки от сидящего за столом пользователя.

Однако этот параметр во многом зависит от размеров самого экрана. Вполне понятно, что для 15- и 21-дюймового монитора расстояния, обеспечивающие наиболее комфортный угол обзора, будут заметно различаться. Расстояние до 14-15-дюймового монитора должно составлять около 50 см, для 17-дюймового – около 80 см.
Если в вашей комнате стоит несколько мониторов, то между ними должны быть 1,6-2 м отступа.

Клавиатура должна стоять близко от монитора, для того чтобы максимально сократить траекторию взгляда от одного к другому, и как результат – не рассеивать внимание при работе. Мышку поставьте на одну поверхность с клавиатурой. Не существует определенных правил по расположению принтеров, плоттеров, сканеров, модемов, коллекций дисков и прочего. Просто позаботьтесь о том, чтобы вам было несложно дотягиваться до этих устройств.

Расположение других часто используемых вещей не должно заставлять долго находиться в искривленной позе или наклоняться в сторону.

Другие записи на эту тему можно прочесть по этому тегу

Вот некоторые из них:

Здоровье компьютерного пользователя: как правильно сидеть за компьютером

Здоровье компьютерного пользователя: здоровый сон

Здоровье компьютерного пользователя: информационный шум

Здоровье компьютерного пользователя: информационная зависимость

Собственно, я уже думала прекратить это дело, если бы не стала случайно ходить на массажи в начале лета и не увидела, какую роль играет то, как и на чем мы сидим и работаем. Замечательная девушка Алёна буквально разбивала мне те соли и другие, как она называла, «застойные явления», которые я заработала за свою компьютерную жизнь. Правая часть спины, правое плечо у меня болели, наверное, около двух недель. А еще с тех пор в зале я стала особенное внимание уделять упражнениям для плечевого пояса.

А еще – решила срочно поменять себе стол и кресло (только времени дойти до фирмы и заказать его – нету). А еще – вернулась к этой теме в блоге.
Я размещу несколько отрывков из книжки – о том, как выбирать стол и стул, и как размещать стол относительно окна (этим летом я переехала с кабинетом в другое место и сама столкнулась с проблемой размещения стола относительно источника света).

Правда, вот про стол компьютерный — у меня лично оказалось большой проблемой купить нечто, на котором будет стоять два декстопных компа, ноутбук и, возможно, EEE PC. Такое у нас не продают, и я его буду точно заказывать. А пока я еще не поехала в фирму, если мне кто-то подскажет картинку стола, приближенного к моему идеалу многокомпьютерности, я буду очень благодарна!

Надеюсь, эта информация будет вам полезна.

Если вы планируете проводить за компьютером много времени, то правильно организованное рабочее место позволит вам не только сделать вашу работу эффективной, также вы сможете избежать возможных проблем со здоровьем. Если бумаги лежат вперемешку с дискетами, ручку найти невозможно, а чтобы управлять мышкой нужно отодвинуть папки, то работа за таким компьютером вряд ли заладится.

Правильная организация рабочего места означает, в первую очередь, правильное расположение компонентов компьютера. От этого зависит не только удобство в работе.

Правильное размещение компьютера – это способ избежать проблем с глазами, спиной и руками, а также – возможность защититься от излучений.

Если есть возможность, то для размещения компьютера стоит выбрать достаточно просторную и светлую проветриваемую комнату с хорошим освещением. Если в ней стоит кондиционер, то обязательно пpocлeдитe, чтoбы поток вoздyxa oт вeнтилятopa или кoндициoнepa нe был нaпpaвлeнa вaм в лицo, когда вы сидите за компьютером.

Далее нужно обеспечить наличие всех компонентов для идеального рабочего места. Кроме компьютера, стола и стула, стоит приобрести специальную вертикальную подставку для бумаг, чтобы при работе с ними угол зрения часто не менялся.

Правильное освещение рабочего места позволит вам избежать усталости глаз, которая часто проявляется к концу рабочего дня. Поставьте стол так, чтобы окно не оказалось перед вами, равно как и за вами. В идеале окно должно было сбоку. В окно не должны попадать прямые солнечные лучи. Яpкий cвeт из oкнa вpeдeн и для глaз, и для мoнитopa.

Если же изменить расположение стола нельзя, попробуйте закрыть окна жалюзями. Дело в том, что из-за солнечного света возникают блики на мониторе, в результате этого изображение потеряется, и чтобы разглядеть хотя бы что-нибудь, вам придется довольно сильно приглядываться, а это не способствует нормальному зрению.

Если вы работаете в офисе, и закрыть окна нет никакой возможности, можно купить специальный козырек на монитор. Впрочем, его довольно просто сделать самому: возьмите картонную коробку, вырежьте из нее угол и оденьте на монитор. Такой козырек будет экранировать свет, из-за этого контрастность изображения повысится и глаза будут меньше уставать.

При организации рабочего места надо подумать и об освещении рабочей документации. Больше всего подходит для этой цели настольная лампа с регулируемым плафоном – она позволяет легко направить поток света в нужное место.

Недопустимо в темной комнате освещать только рабочее пространство. В этом случае от резких перепадов освещения глаза будут уставать еще больше. Кроме светильника, над рабочим столом включите еще один, пусть не очень яркий, например, ночник.
Однако при этом очень важно, чтобы на монитор не попадал свет от лампы. Причина та же – это может привести к бликованию и плохому изображению на экране монитора.

При настройке освещения рабочего места побеспокойтесь об отсутствии бликов. Блик – это пучок света, который попал на экран, после чего, отразившись, – попал на ваш глаз. Если смотреть на экран, который бликует, то глаза будут испытывать дополнительную нагрузку, а это ведет к быстрому утомлению глаз и увеличению нагрузки на шею, спину и руки.

Избежать бликов можно такими способами: попробуйте изменить положение экрана монитора; передвиньте предметы, которые отражаются на экране, зашторьте окна; измените положение лампы, например, опустите ее ниже.

Часто в офисах используют люминесцентные лампы. С одной стороны, они обеспечивают хороший уровень освещения, а с другой – их конструкция вызывает повышенные блики. Поэтому стоит побеспокоиться о том, чтобы такие лампы были закрыты решетчатыми перегородками; возможно, поверните экран в плоскость, перпендикулярную люминесцентным лампам.

Другие записи на эту тему можно прочесть по этому тегу

Вот некоторые из них:

Здоровье компьютерного пользователя: как правильно сидеть за компьютером

Здоровье компьютерного пользователя: здоровый сон

Здоровье компьютерного пользователя: информационный шум

Здоровье компьютерного пользователя: информационная зависимость

Собственно, вся наша работа, прямо скажем, не способствует здоровью. Хотя на мой личный взгляд и мне лично мешает не сколь работа за компьютером и блогерство (а по сути я – профессиональный блогер, ибо получаю деньги за это, но, правда, не с Интернетессы…), а сколько – когда тебе мешают, дергают по пустякам, когда не успеваешь, нервничаешь и прочая.

Я для себя эту проблему частично решаю спортзалом. Чуть больше года назад я стала ходить в фитнес-клуб с другой целью, но потом поняла, какой это замечательный отдых – занятия спортом. отключаешься от всего, не отвлекаешься на комп, ибо его просто нету рядом.. правда, однажды давала интервью в спортзале, ну это – издержки производства Ну и пару раз в год я просто уезжаю. Далеко от Интернета.

Так, собственно я вот о чем: берегите себя. Найдите себе отдушину от Сети, периодически падайте в офлайн. Когда устаешь от онлайна, тебе все надоело – в том числе и вид браузера, и значок RSS, стоит уйти в офлайн. И зато потом, вернувшись в Интернет, очень четко ощущаешь, как все вновь интересно. Ну и еще одно упоминание – «в тему». Я вот тут осенью писала довольно уникальную книжку на эту тему, которая уже вышла из печати. Судя по цене на сайте издательского дома – стоить она будет недорого. Если увидите в магазине -полистайте, а вдруг вам будет интересно то, что там написано. Мне гонорар уже насчитан, и он не зависит от количества проданных книг, однако если вы найдете там что-то интересное и захотите вдруг купить – мне будет приятно

Берегите себя!

Проблема — и проблема нешуточная, очень трудная, которая встала перед человеком в сегодняшнем информационном мире — это проблема поиска действительно необходимой информации. Информация оказывается легко доступной только в принципе. Но при ближайшем рассмотрении выясняется, что найти что-то действительно нужное довольно непросто. А еще сложнее понять — что из этого действительно необходимо. Нахождение в современном информационном поле породило целый ряд проблем у наших современников, на которые очень редко обращают внимание. Одна из наиболее опасных — информационная зависимость.
Люди, страдающие этой проблемой, не могут находиться вне информационного поля: в их мозг должна поступать информация — в любом виде. Постоянное получение информации — это их наркотик. В дороге читается пресса, в обеденный перерыв — новостные сайты, в выходной день дома — читаются блоги или смотрится телевизор, в машине прослушивается аудиокнига. На первый взгляд, в этом нет ничего плохого — человек пытается экономить каждую минуту и использовать время максимально эффективно. Однако такое поведение, и такое обращение с информационным потоком со временем ни к чему хорошему не приведет.

Дело в том, что информацию нужно не только потреблять, ее нужно обрабатывать. Ведь просмотрев фильм, хочется его обдумать, поделиться своими мыслями по поводу с друзьями и знакомыми. Прочитав статью, ее нужно проанализировать и сделать выводы. Правило «ввод данных — обработка» справедливо  для информации, которая поступает и в память компьютера, и в память человека. А если ее только получать, но не обдумывать, что же выходит — что человек разучится думать? Конечно же, нет, однако без последствий такое взаимодействие с информацией не проходит. Иногда нужно просто побыть наедине с собой, обдумать некоторые важные для себя и своего будущего вещи, принять жизненные решения, а в потоке информации решить эту задачу бывает очень сложно, иногда даже невозможно.

Люди, которые привыкли потреблять информацию, не ощущают проблемы — они считают что все нормально и так живут все. Собственно, отрицание проблемы — один из признаков ее наличия.

Результатом всего этого является некое притупление в восприятии информации — человек не в состоянии воспринимать ее, то есть, получая, он не переваривает, а «выплевывает» ее. Информация не остается в его голове, не превращается в знания, а значит и опыт, не вызывает реакций в виде мыслей.
Мозг, который привык только получать, впитывать, становится менее способен к другим видам мыслительной деятельности — к анализу, а прежде всего, к творческой работе. Такие ощущения рано или поздно приходят к человеку.

Хочу пояснить, что все, что тут публикуется в этой рубрике — это отрывки текста книги. Собственно, они и выглядят отрывками, или даже обрывками. Весь текст можно будет прочесть только на бумаге.

 - Я работаю с утра до вечера!
- А когда же вы думаете?
(Диалог между молодым физиком и гениальным Резерфордом)

В наше время информация играет очень важную роль в жизни многих людей. Для некоторых людей, особенно бизнесменов, информация может порою стать настоящим хлебом насущным.

Такое отношение к информации, сверхпотребность в ней, а также информационное поле, в котором живет человек, порождает целый ряд противоречивых проблем. С одной стороны, входящий поток информации, который обрушивается на нашего современника, столь велик, что с ним очень тяжело справиться. С другой — привычка жить в этом информационном потоке порождает потребность в ее получении, таким образом возникает информационная зависимость.

Заметим, что мы не говорим о зависимости от Интернета, когда человек испытывает потребность находиться в онлайне. В этом случае речь идет о зависимости от потребления информации, причем информации в любом виде — бумажном, электронном, аудио-информации или информации в виде телепередач. Хотя, справедливости ради, отметим, что такая зависимость возникла именно в эпоху Интернета с его огромным информационным потоком.

Одной из главных проблем, которая стоит перед нашим современником, является проблема соотношения суммарной информации, доступной человечеству и способностями человека эту информацию воспринять. Возникла серьезная диспропорция в развитии человечества — информационная. Эта диспропорция состоит между человечеством как совокупным производителем информации — и отдельным человеком как ее потребителем и пользователем.

Объем доступной человеку информации растет очень быстро. В результате этого человеку нужно научиться выбирать ту и только ту информацию, которая ему нужна.
Особенность современной ситуации состоит в том, что избыток информации приводит к потере ее ценности, когда просто невозможно в короткие сроки как-то ее упорядочить, отсеять ненужное. В наше время появилось понятие «ненужная информация». Особенное значение придается не самой информации, а способам работы с ней и прежде всего — способам упорядочивания информации и отсеивания «информационного мусора». Специалисты даже создали термин — информационная компетентность, означающий умение специалиста справляться с входным информационным потоком и упорядочивать его, и умение выделять наиболее важное.

Предыдущие отрывки из книги

Мои множество проектов можно разделить на несколько типов, в последнее время  — на два: ежедневные и статьи. Первые нужно делать каждый день, на вторые отводится разное время – от нескольких дней до нескольких недель (когда книги, то было и  месяцев, но в книгописании пока у меня паузы).  Так вот – мое фрилансерское утро начинается  традиционно – с завтрака перед компьютером и чтения френд-ленты. Собственно, чтение френдов я воспринимаю как отдых. Далее, будучи готовой к работе, я читаю новости и делаю ежедневные проекты. В основном, все из них – новостные, посему тексты туда пишутся не очень длинные и каждый не занимает много времени. Много времени занимает поиск инфоповодов, хотя я и этому научилась.

В дополнение к тексту Маула, хочу привести несколько своих секретов успешного фриланса. Правда, скорее, они будут похожи на секреты таймменеджмента в условиях многопроектовости, но тем не менее.

1. даже если есть 15 минут свободного времени, их можно занять полезным делом. И нужно занимать. Например, ответить на письмо. Написать одну новость. Сохранить ссылки. Я уже научилась этому буквально до автоматизма, и я мыслю в рамках временных категорий «что  я успею сделать за это время». Даже в перерыве между парами я успевала писать деловые письма или заполнять какие-то бумаги.

2. в дополнение к правилу «Лучше начинать рабочий день с самого паршивого», я скажу, что начинать работу стоит с полумеханистической работы. Для меня это – обработка писем, отправка их и ответы на них, просмотр новостей, выставление пресс-релизов.

3. еще одно правило, которое логично следует из предыдущего – правильный расчет временных интервалов для разных видов работы и правильный выбор времени дня для их выполнения. Например, я часто размещаю тексты на своих сайтах уже ближе к ночи перед сном. Ибо тогда я не в состоянии творить (писать), но вполне могу просто поставить текст, выставить линки, прикрепить картинку. Продуктивность низкая для того, чтобы заниматься творческой работой, но еще достаточна для работы механической. Точно так же перед сном я могу оформлять тексты. В то же время, когда четко знаешь, что есть, например, 30 минут, то не стоит, на мой взгляд, начинать большой проект, занимающий много времени, например, софт-тестирование. Ибо за это время только поставишь аж 1 программку и ничего не напишешь.

4. если работа не идет или усталость неимоверная, то стараюсь сделать необходимую ежедневную работу и не браться за ту, для которой выделено больше времени (=несколько дней), а уйти в офлайн. Вот как на прошлых выходных – компьютер служил кинотеатром, а почта не читалась вовсе. В то же время, если есть настрой на работу, то можно работать и без выходных.

5. еще одно правило – не стоит пренебрегать другими источниками информации тому, кто много работает с информацией электронной. Вот я читаю, что люди отказываются от телевидения и не читают прессу. Возможно потому, что я провожу в Сети много времени, то  я смотрю телевизионные новости каждый день, и читаю ежеденельные журналы (Корреспондент, Фокус и Новинар). Это для меня отдых.

6.  подчеркну особенно упомянутое в исходном посте правило о спорте. Я действую именно так. Хотя в фитнесс-клуб я пошла сбрасывать вес, но потом, когда вес, в основном ушел, я совершенно по-другому стала воспринимать свои занятия спортом. Это отдых, причем отдых очень качественный, когда я отключаюсь от работы и ухожу в совершенно другой мир. От 2 до 4-5 тренировок еженедельно – обязательный элемент рабочего расписания Интернетессы.

7. и обязательно: всегда под рукой должны быть блокнот и ручка. Или бумага для записи. Ибо идея может в голову прийти так неожиданно, и ее обязательно нужно зафиксировать на внешнем источнике, ибо иначе она забудется. Идея – это пост в блог по результатам чтения новостей, это идея статьи или новостной заметки. Правда, тут нужно следовать второму правилу, которое я не идеально исполняю – время от времени перебирать заметки, ну над этим мы еще работаем.

8. к поездкам стоит добавлять такие социальные развлечения как кино, театр, ресторан, что я тоже стараюсь по возможности делать. Ну у меня это еще и институт со студентами.

Собственно, все. Совершенно не планируемый пост. Кстати, когда писала книгу про здоровье компьютерного пользователя,  выдержки из которой я публикую, то сформулирована многие интересные для себя правила. Которые вы можете прочесть как тут, так и в книге

Проблема в этом случае состоит том, что у игроманов и Интернет-пользователей как бы отпечатывается в мозгу картинки игры или посещенных сайтов. Частично такая работа мозга не воспринимается и не ощущается человеком, однако в какой-то момент, пытаясь заснуть, он ловит себя на мысли, что перед глазами прыгают монстры, которых он убивал час назад, или же крутятся баннеры сайтов, просматриваемых за 30 минут до сна. Сложности заснуть в результате приводят к плохому качеству сна — эти монстры, сайты, баннеры, мессенджеры потом снятся и мешают нормальному отдыху человека.

Избежать такой ситуации можно, если прекращать работу за компьютером как минимум за полтора-два часа до сна. В это время стоит принять ванную, почитать книгу, просто заняться делами по дому, которые бы отвлекли от работы и переключили пользователя на выполнение других задач.

Медики знают, что умственные нагрузки изматывают человека больше физических. Головной мозг, составляя 2-2,5% веса тела, потребляет около 20% энергии, которая «отпускается» для всего организма. Наверняка у многих работников умственного труда возникало ощущение, когда после рабочего дня ощущается сильная усталость, которая не проходит даже после отдыха. Это и есть начало синдрома хронической усталости, который может усугубляться со временем при отсутствии нормального отдыха. Еще одной причиной синдрома является информационная перенасыщенность. Ведь как мы привыкли отдыхать? Перед телевизором, или, например, сидя в Интернете. То есть — в информационном поле. При этом мозг постоянно фиксирует информацию, то есть работает. Эта работа не ощущается человеком, между тем она есть и приводит к еще большей усталости.

Нервная система и психика человека устроены так, что после получения информации некоторое время необходимо потратить на ее переработку и сортировку. При этом необходимая информация запоминается, а ненужная — исчезает, удаляется из памяти человека. Для последующей переработки информации нервная система нуждается в отдыхе, прежде всего — отдыхе от поступления новых порций информации. Утомление — это своеобразный «предохранительный клапан» нашей нервной системы. Проявлением порога усталости являются не только субъективные ощущения, а и объективные, например, рассеивание внимания, головные боли. Но люди постоянно ищут способы блокировки этой естественной защиты организма, не считаются с растущим утомлением. Витамины, биодобавки, энергетические напитки, стимуляторы, ноотропы — все это вместо того, чтобы просто отдохнуть.
Еще одна интересная особенность этой проблемы состоит в том, что высокий уровень материального благополучия человека часто означает серьезную уязвимость психики. Современная бытовая техника освобождает человека от циклических видов деятельности, не связанных с переработкой информации. Стирка, уборка, приготовление еды, мытье посуды — это виды деятельности, дающие отдых нервной системе. В результате, получив свободное время, внимание человека захватывает радио, телевизор или компьютер. Со всех сторон — только информация, которую надо переработать, хотя и незаметно для самого человека. Вот и возникает синдром хронической усталости.
Не стоит также забывать о том, что изменился и современный темп жизни. Чтобы быть настоящим профессионалом в своей сфере, нужно постоянно совершенствоваться, быть в курсе новинок и тенденций. А у людей, профессия которых так или иначе связанна с обработкой информации, входящие информационные потоки еще больше и насыщеннее. Такой человек потребляет огромное количство информации, который мозг не в состоянии переработать. В результате все это заканчивается в лучшем случае — синдромом хронической усталости

Часть 1. Зло мессенджеров и мобильных телефонов

Часть 2. Как правильно сидеть за компьютером

Возможно, текст вам покажется немного урывчатым – все потому, что тут публикуются именно отрывки отдельных глав.

Одним из самым уязвимым мест пользователя компьютера, которому часто не уделяют достаточно внимания, является нервная система.

Для общения с коллегами и друзьями все чаще используются программы для обмена быстрыми сообщениями. Если Сеть является вашей работой, то такая программа — это ваш рабочий инструмент, способ быть на связи с работодателями и заказчиками. Несмотря на безусловное преимущество и удобство такого способа коммуникации, он имеет ряд недостатков, которые как раз и могут влиять на нервную систему не лучшим образом.

Нахождение в «онлайн»-статусе в вашем мессенджере означает, что вы готовы к общению, а значит в любой момент к вам могут «постучаться» — по делу или нет. Если вы в этот момент работаете, то такое обращение может «выдернуть» вас из привычного ритма и помешать нормальному процессу. Отреагировав на обращение в мессенджере, вы потеряете совсем не 5-10 секунд, необходимых, чтобы открыть окошко программы и прочесть сообщение, и, возможно, ответить, а гораздо больше. Ибо если вы в этот момент были заняты умственным трудом, то такое вторжение уведет ваши мысли от работы, и вновь вернуться к ней будет не так просто и быстро. Такие вторжения могут случаться по много раз в день.

В результате вы рискуете обнаружить, что прошла добрая половина рабочего дня, а задача, которую вы рассчитывали закончить за часок, еще не сделана. Естественным продолжением этого могут стать переживания и стрессы. А избежать этого очень просто — попробуйте отвести время для общения с заказчиками, клиентами и друзьями — например, 30 минут каждые два часа, или 15 минут каждый час. Переводите свой мессенджер на это время в режим «онлайн» и будьте готовы отвечать на вопросы и обращения. В остальное время лучше отключать программу обмена сообщениями, либо переводить ее в режимы «занят», «недоступен» или «невидимый». Хотя по личному опыту замечу, что это не останавливает многих, кому срочно нужно задать вопрос — по делу или просто так.

Существует еще один источник стрессов, который не совсем напрямую связан с Интернетом и компьютером, а, скорее, обусловлен техническими возможностями начала 21го века. Современные способы связи — мобильные телефоны, коммуникаторы, Wi-Fi-доступ и многое другое делают человека доступным для других практически в любое время суток. Естественно, существует такая работа, когда эта доступность требуется по определению. Однако чаще подобные требования — это лишний «бзик» начальства, на который соглашаются безропотные подчиненные. А эта, на первый взгляд, мелочь, является очень стрессообразующим фактором, от которого страдают очень многие — человек фактически лишается своего privacy, права на личную жизнь и на отдых. Таким образом, человек вынужденно ощущает себя постоянно на рабочем месте, даже в том случае, если он физически находится далеко от него.

Представьте, что вы дома, в кругу семьи, общаетесь с детьми, а в 22 часа вам звонит руководитель с требованием что-то уточнить. Либо в ваш выходной работодатель пытается узнать, как идут дела по его проекту. Не лучший вариант — подобные звонки во время романтического свидания… Избежать такого стресса на самом деле очень просто: если вы решили отдыхать или у вас выходной, то сделайте себе его по-настоящему выходным днем — выключите телефон, закройте мессенджеры и запретите себе отвечать на деловые электронные письма. В идеале, конечно, стоит завести себе два мобильных телефона — для родных и для работы, равно как и можно обзавестись несколькими номерами онлайновых мессенджеров и несколькими электронными ящиками. Возможно, руководство не сразу привыкнет к такому вашему решению, однако если вы с готовностью откликнитесь работать и быть на связи в рабочее время, но ограничите доступ в свое личное время, то проблему можно будет решить.

Правильное положение тела очень важно для сохранения здоровья при работе с компьютером. Неправильная посадка влияет и на развитие позвоночного синдрома, и на целый ряд других неприятностей, которые могут возникнуть у пользователя компьютера. Повторяющиеся однообразные движения и так сами по себе являются фактором риска, а если эти движения будут выполняться еще и с максимальной нагрузкой на мышцы… нечего тогда удивляться, что через несколько месяцев вы обнаружите целый ряд проблем.

• Осанка

Сохранять нужную осанку при работе за компьютером помогает правильно подобранный рабочий стул. Спинка стула должна поддерживать нижнюю половину спины, но при этом не быть жестко закрепленной, чтобы человек мог свободно двигаться.

Во время работы за компьютером самым оптимальным является положение тела при котором: спина и шея находятся на прямой линии, ноги стоят на полу и образуют прямой угол с коленями.

Для более правильного расположения спины можно подкладывать под поясницу подушечку. Подголовник поможет снять напряжение с мышц шеи.

• Голова, шея

Голову держите прямо, с небольшим наклоном вперед. Монитор и рабочие документы должны быть размещены так, чтобы вам не приходилось постоянно вращать головой из стороны в сторону.

• Руки

Расположив руки на клавиатуре, проследите, чтобы ваши плечи быть расслаблены, а руки согнуты примерно под углом 90°. Если в кресле есть подлокотники, они не должны слишком подпирать локти и заставлять подниматься плечи слишком высоко.

Очень важно проследить, чтобы при работе мышью на столе лежало не только запястье, а еще и локоть и предплечье. В этом положении мышцы плечевого пояса наименее нагружены. Кроме этого, такая поза является профилактической для возможных проблем с руками.

Для рук должно быть достаточно свободного места.

• Ноги

Длительное сидение в неподвижной позе ухудшает кровообращение в ногах. Поэтому положение, в котором находятся ноги, так же очень важно. В идеале стул или кресло должны иметь мягкое сидение, колени должны быть согнуты под прямым углом, а стопы — плоско стоять на полу. Если за компьютером сидят дети, возможно под столом стоит поставить небольшую табуреточку.