Берегите ваши ручки

Проблемы, которые могут возникать при работе за компьютером, чаще всего связывают с глазами и зрением. Однако современные мониторы практически свели на нет эти воздействия. Поэтому актуальной стала совсем другая проблема, менее заметная на первый взгляд, однако часто приводящая к гораздо более печальным последствиям.


Речь идет о проблемах с руками – так называемом тунннельно-карпальном синдроме. С этим рано или поздно сталкивается тот, кто проводит за компьютером по много часов в день. Рука начинает болеть, опухать, теряет подвижность. Врачи говорят что в особенно критичных случаях нужно делать операцию или даже менять профессию.

Меня в свое время настигла эта напасть, я спаслась компрессами из спиртовой настройки растения «Золотой ус», который разводит моя мама. А читателям хочу предложить комплекс упражнений, который я только что упорядочила для одного своего проекта.
1. Медленно сожмите кисти в кулаки, медленно разожмите пять-шесть раз в течение 1-2 мин.
2. Надавите ладонями на внутреннюю поверхность крышки стола. Отгибайте назад пальцы на руках.
3. Протяните руки перед собой, несколько раз поднимите и опустите их. Опишите кончиками пальцев несколько кругов.
4. Выполните вращательные движения кисти в одну и в другую сторону 1-2 мин, затем выпрямить руки перед собой и пошевелить пальцами в течение 1-2 мин. Сожмите руки в кулаки и повращайте  вокруг своей оси.
5.  Встряхните руки.
6.  Методично 10 раз подряд надавите одной рукой на пальцы другой руки.

Такое стоит проделывать один раз в час в течении 5 минут. Я еще не пробовала, но распечатаю себе и попробую. Ибо мне совсем не хочется ощущать снова то, что я ощущала около года назад, когда рука просто не сгибалась.
Комментарии приветствуются — если у кого есть опыт борьбы с туннельно-карпальным синдромом.

Берегите ваши ручки: 5 комментариев

  • 29/10/2007 в 13:18
    Permalink

    Используйте подставку для рук (с некоторыми клавиатурами они идут в комплекте).
    Правда, сам не применял. Ноутбук 🙂

    Ответ
  • Уведомление: Александр Фурман » links for 2007-11-02

  • 04/12/2007 в 22:29
    Permalink

    Лучше не доводить до этого синдрома. Прошу прощения если мой совет будет не в тему, но главное это постановка рук при работе с клавиатурой. Руки должны висеть в воздухе и ни в коем случае не опираться ни на какие подставки. Пальцы расслаблены и расправлены, как будто вы держите в ладони по маленькому яблоку. Машинистки на механических машинках почти сто лет печатали и никаких синдромов у них не наблюдалось, хотя условия труда были более сложными — механические клавиши надо бить гораздо сильнее, чем кнопочки на клавиатуре. Рецепт взят из учебника для машинисток, то есть проверен опытом ни одного поколения специалистов.

    Ответ
  • 04/12/2007 в 22:40
    Permalink

    спасибо за совет

    но клавиатура тут не причем
    лично у меня болит рука из-за мышки

    Ответ
  • 19/06/2009 в 07:57
    Permalink

    каждый час совмещаю руки в линию переплетая пальцы и кистями выполняю несколько раз волновые движения, так проминаются пальцы и разряжаются запястья. и никаких синдромов за пять лет не наблюдалось.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *